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四式哑铃减肥操快速燃脂减掉多余赘肉

时间:2021-09-09来源:剑麻新文科普网

一、“拱桥”式

目标部位臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

1.平躺于地板,双腿弯屈北京治疗癫痫病最权威的医院 ,整个脚掌接触地面。双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。

2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线。双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。

牡丹江市女性癫痫病医院3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。

4.重复15次。

二、“载重展翅”式

目标部位肩膀、背部、臀部、大腿。

突然间抽搐的原因分析1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏。左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。

2.双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后)。左手持哑铃从两腿之间向最新治疗癫痫的方法后甩出。

3.快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度。随后快速回到蹲马步姿势。

4.重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。

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