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冬季养生理念饮食篇 冬季如何健康饮食 -

时间:2020-01-09来源:衡阳新闻网

导语:每到冬季的时候,天气十分寒冷,尤其是进入寒冬,身体受到寒气的侵袭,很容易引起疾病,因此在冬季养生也成了关键。在冬季,我们可适当进补,多食一些具有补阳功能的食物,如羊肉、韭菜、泥鳅等。但要注意的是,由于冬季气候干燥,加上人们喜爱吃油腻、辛辣的食物,易出现便秘、口舌生疮等上火、内热的情况。那么,究竟冬季如何健康饮食呢?今天,小编就为大家介绍冬季养生理念饮食篇。

冬季建议每天吃半斤-八两的谷类食物。

1、食物要足量,能量应平衡

河南治癫痫的最好医院>冬季,天寒地冻。生活在北方的居民,有供暖设施,虽然在室外活动倍感寒冷,但室内温暖如春。但在南方,室内没有集中供暖设施,室内室外温度一个样,甚至室内还比室外冷,人体对能量的需要增加,需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食,建议每天吃半斤-八两的谷类食物,除了馒头、米饭、窝头等,可以“软硬兼施”,经常喝粥。

动物性食物不仅含蛋白质丰富,还含有一定量的脂肪,可增强身体免疫力,提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物,可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等,经常变换种类。

2、适量补充,点到为止

冬季寒冷,日照时间缩短,人们的户外活动减少,很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和癫痫病人需要经常做脑电图吗?维生素D的食物,如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富,容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此,可以选择营养素补充剂,补充膳食中的不足,如维生素C、维生素D等。但是不应该作为营养素的主要来源,原则是适量、不过量!

冬季养生多吃蔬果,强体抗病。

3、多吃蔬果,强体抗病

冬季干燥,特别是北方地区,由于吃肉较多,容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,还有丰富的膳食纤维,能增强机体免疫力,提高人体对寒冷的适应能力被确诊患上了癫痫病,应该要怎么治疗呢?,并对血管具有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。因此,应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等,水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

4、少食生冷,多喝粥汤

冬季食用生冷食物,容易刺激肠胃,造成腹痛、腹泻等。因此,注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时,尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式,这样更易保存食物营养,有利健康。

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