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9招赶走春困 多晒太阳多运动保证充足睡眠_养生

时间:2018-12-15来源:衡阳新闻网

  俗话说:“春困秋乏夏打盹。”一到春天,总觉得睡不够。近日,美国网络医学博士网站撰文建议,老犯困的人可以试试以下9个建议。

  不在床上看书。同时,不要和伴侣讨论容易引起争论的问题,这样只会让你的大脑越来越兴奋。

  每天早睡15分钟。每天早如何治癫痫病会有效果入睡15分钟,坚持4天,就会慢慢养成早睡的好习惯,第二天的精力自然会充沛很多。

  三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上,且要保证营养丰富。此外,上床前2小时至3小时就不要再进食了。

  晒着太阳做运动。每天重庆羊癫疯频繁发作如何治疗30分钟的运动对改善睡眠大有裨益,特别是有氧运动让人睡得更香。而在阳光充足的天气下锻炼,更有好处,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律,不过睡觉前3小时内最好别运动。

  合理安排工作。如果每天的工作挤占了你的睡眠时间,那么就要调整工作程序了,可以把晚上的工作改到第二怎么查出是癫痫天早上处理。

  不要累了就上床。拖着疲劳的身体上床,你可能睡不着。一定要区分累和困的感觉,只有困了才能马上入睡。

  打盹时间不能长。下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟即可。

  睡前洗个热水澡。睡前昌都癫痫那家医院好可以做一些放松运动,帮你从白天的高压工作中解脱出来,比如洗个热水澡、听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等。

  睡前别喝酒。多数人认为酒精促进睡眠,但是它却剥夺了你进入深度睡眠的权利,人醒后会更累。当酒精在体内慢慢分解后,还会让你在夜间醒来。

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