悦读文网

当前位置: 首页 > 时尚新闻明星 > 正文

伸展瑜伽 塑造美丽双腿_瑜伽

时间:2018-12-15来源:衡阳新闻网

  如此做才能让自己的腿更加纤细修长?试试以下的瘦腿瑜伽动作吧,帮你击退赘肉,纤细双腿,让你双腿更细更长。

  坐姿伸展式

  1、双腿盘膝而坐。

  2、双手臂往头顶上方伸直举高,掌心朝前方。

  3、肩膀尽量往两边打开,上身慢慢往前倾,背部保持伸直。

  4、休息一会,然后重复几次。

  坐姿伸展改良式来宾癫痫病医院p>

  1、坐在椅子上,腰背挺直,双腿张开与肩同宽,脚跟踮起,脚趾往上翘。

  2、双手往头顶方向举起伸直,掌心朝前方。

  3、腰背保持挺直,上身慢慢往前倾。重复做几次。

  椅子伸展式

  1、浅坐在椅子上,双腿张开略比肩宽。

  2、身体往前倾,手臂相叠,身体放松。

  3、若觉得此姿势有难度,可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾贵阳癫痫病医院哪家最好

  扶墙式

  1、距离墙壁约半米的距离站立,双脚分开与肩同宽。

  2、上身往前倾,直至与地面平行,双腿与臀部成一直线。

  3、手臂往前伸,使手掌贴在墙壁上,想象自己在推墙壁一样。

  4、保持30-45秒,然后放松,重复几次。

  下犬式

  1、面对椅子站立。

  治癫痫病最好的办法2、离椅子约半米处站立,双手扶住椅背。

  3、双腿伸直,臀部抬高,使身体朝下。

  4、双手和双腿伸直,使之有绷紧的感觉。

  5、保持30-45秒。

  6、若觉得此动作简单,可以直接把手掌放在地面。

  仰躺抱膝式

  1、仰躺,双腿并拢弯曲,使之往胸部靠拢,双腿抱住小腿处。

  2、深呼吸,使背部肌肉有伸缩的感觉。

癫痫的症状有哪些

  剪刀脚

  1、双腿放在墙上,脚趾尖朝向自己,膝盖绷直,保持1-2分钟。

  2、双腿往外张开,感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。

  3、若双腿无法固定,可以用双手放在大腿根部以作支撑。

  椅子躺式

  1、仰躺在地面,小腿放在椅子上。

  2、闭上双眼,放松身心,保持1分钟。

------分隔线----------------------------